Przykładowy program zajęć dla dzieci

Czas: około 30 min

Rozgrzewka

Bieg dookoła maty. Na sygnał trenera:

• zmiana kierunku biegu,
• przysiad-wyskok w górę.

Ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywane wzdłuż sali:

• czołganie na brzuchu przodem i tyłem,
• raczki, pajączki przodem i tyłem,
• chodzenie na czworakach.

Zabawy

Przykładowe zabawy:

• berek zaczarowany,
• wilk i owce,
• marchewki,
• pająk i muchy.

Elementy treningowe

Nauka bezpiecznego upadania:

• pad w przód,
• pad w tył,
• pad w bok.

Nauka przewrotów:

• przewrót w przód,
• przewrót w tył.

Nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń siłowych:

• pompka,
• przysiad.

Nauka trzymań judo.

Ćwiczenia końcowe

Rozciąganie.